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半夜痛到醒過來？解決「頭痛」別再靠止痛藥，這5招讓肌肉神經回復正常
: 每日健康／綜合編譯 郭家和
水野朝陽名器頭痛的成因相當複雜，一般說來，可分為「原發性頭痛」與「繼發性頭痛」。其中原發性頭痛佔八成以上，常見的偏頭痛、緊張壓力等引起的血管異常舒張收縮皆屬之；至於「繼發性頭痛」則是由外傷或其他顱內病變所引起。此外還有一種不常見的「叢集性頭痛」，容易在夜間短時間的劇烈發作，身體同一側的三叉神經（太陽穴）周圍更是疼痛難當。
頭痛頻繁發作時，務必就醫確診是原發性還是繼發性的頭痛問題，平日生活作息也可適當調整，有助於減少頭痛發作的頻率與程度。美國《醫療日報》即報導指出，日常生活有幾個習慣可幫助改善頭痛症狀。
一、少吃口香糖
大量且長時間的咀嚼會運動到頜骨和顳下頜關節，這一部份和顱骨相連，過度使用往往是會造成頭痛，以色列特拉維夫大學教授 Watemberg 醫師指出，顳頜關節疾病(TMJ)症狀群和壓力有關，「特別是青少年容易用咀嚼口香糖來舒緩壓力，反而更容易頭痛。」
潮吹貝使用心得自慰道具二、別綁馬尾
女為悅己者容，馬尾被視為秀麗、典雅的女性髮式，但對於頭部周圍血管就不是那麼健康了。哥倫比亞大學神經病學助理教授Denise E. Chou 情趣跳蛋價錢博士指出，女性頭髮紮得越緊密，越容易拉扯到頭皮底下的神經群，引發疲勞、緊張和頭痛。她建議女性在平日可盡量頭髮自然下垂，或改用比較寬鬆的頭帶。
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三、攝取咖啡
咖啡因對人體的機轉相當微妙繁複，但不少研究確實指出，咖啡因對頭痛的早期階段有鎮定止痛效果，原因在於咖啡因幫助收縮血管，減少血管過度擴張造成疼痛有關。
波士頓布萊根醫院顱部疼痛研究教授Elizabeth Loder指出，喝咖啡雖然有助於改善頭痛，但每個人對於咖啡因的容忍度不一，因此建議一般人平常保持常態的低攝取量（例如每天喝一杯），才不會引發咖啡成癮，「那時候喝再多咖啡可能還是免不了頭痛。」
四、沖熱水澡
雖然台灣天氣悶熱，但熱水淋浴也是緩解頭痛的方法，西奈山醫院教授Mark Green 指出，很多人會在夜間頭痛發作甚至醒來，這時候進行熱水淋浴，有助於鬆弛頭部、頸部、肩部區域的肌肉，也有減輕頭痛的效果。
五、性生活
德國2013年就發表研究指出，性生活可能幫助人體生成「催產素」，這是一種快樂激素，普遍被科學家認為是「天然的止痛藥」。女性健康專家Saralyn Mark 教授建議無論男女，都應該知道這種「潛在頭痛緩解劑」的效果，因此不仿適當擁有魚水之歡，還能幫助調解血壓。事實上，從科學角度來看，性生活是可直接影響腦內啡（腦下垂體所生成的激素，可促進快樂感）的一種方式。
延伸閱讀：
「我不要、我不要！」聽到要刷牙的孩子總是哭喪著臉說出這句話，接著開始光腳到處跑，跟媽媽上演一場「妳追我跑」的戲碼，即使媽媽在後頭追著孩子，叮嚀不刷牙會蛀牙、牙齒會變黑，但小孩就是不想聽，真是令許多媽媽傷透腦筋，難道就沒有什麼好方法嗎？
為讓孩子愛上刷牙，不少媽媽可能會利用「親身示範」、「玩遊戲給獎勵」等方式，想讓小孩有樣學樣，激起孩子好奇心動手刷牙，但孩子也不是省油的燈，不論怎樣就是絕不動手。眼看新手媽媽屢屢受挫，有經驗的媽媽通常都會建議「找個可愛的牙刷給孩子吧！」
▲卡通圖案、造型可愛的牙刷，更能吸引小朋友的目光。（圖／家有小怪獸 - Little Monster授權提供）
畢竟孩子年紀還小，有卡通圖案、造型可愛的東西會比較吸引他們的眼光。像是來自北歐的 Jordan 兒童牙刷，除有不同卡通圖案、圓滾造型，也是有著180年以上歷史的第一品牌，最特別的是牙刷上還會標明孩子該使用多少牙膏劑量，就不用擔心孩子吃到太多牙膏，貼心造型設計更榮獲挪威紅點設計大獎。
不僅如此，Jordan 兒童牙刷其實也解決了孩子最怕的一點－牙刷刷毛太硬怕刺痛牙齦、牙齒刷到流血。對於許多小朋友來說，要把一個有著硬毛的物品放入口中，那觸感實在非常可怕，但是Jordan 兒童牙刷是採用超細0.01mm 柔軟刷毛，專門為孩子打造雙密度敏感刷毛，可以保護孩子的乳牙讓他們不怕痛開心刷牙，無毒材質也能讓孩子把牙刷安心放入口中。
讓孩子養成愛刷牙的好習慣後，媽媽們就不怕又要跟孩子玩「妳追我跑」的戲碼，也不用再擔心孩子要受蛀牙所苦了。隨著小孩長大，也會發現原來愛刷牙不但可以有一口潔白好牙，還能因此大方露出燦爛笑容，獲得好人緣呢！
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